Đã bao giờ bạn thắc mắc cơ thể mình sẽ thay đổi như thế nào sau khi chạy marathon? Hãy cùng Bến Tre Marathon tìm hiểu qua bài viết này nhé

Sau 5 tháng cai bia rượu để thi marathon, tôi ngỡ ngàng chứng kiến sức khỏe  đi lên, cuộc sống từng thảm hại nay thay đổi đến kinh ngạc!

Bạn sẽ bị thấp lại trong một khoảng thời gian tạm thời

Tính trung bình, vào cuối cuộc thi chạy marathon, một người tham gia sẽ thấp hơn 1cm so với thời điểm họ bắt đầu thi. Điều này là vì, theo thời gian, các đĩa đệm ở đốt sống ép nén lại, theo nghiên cứu của Đại học Swansea (Anh). Tuy nhiên, việc suy giảm chiều cao này sẽ tự nhiên biến mất trong khoảng 1 ngày.

Bạn sẽ gầy đi

Hầu hết những người thi chạy sẽ giảm 0,9 – 1,4kg khối lượng cơ thể trong suốt quá trình tham gia cuộc thi marathon. Theo Hiệp hội vận động viên Boston, một người bình thường sẽ toát khoảng 0,8 – 1,4 lít mồ hôi mỗi giờ, tương đương với 3,4 – 6 lít mồ hôi cho cả cuộc thi. Chạy bộ giúp đốt calo nhiều hơn so với các hoạt động thể chất khác. Chạy nhanh đốt nhiều calo hơn chạy chậm. Quá trình đốt calo giúp chúng ta giảm cân và có được vóc dáng mơ ước.

Trái tim sẽ bơm tới 16 lít máu/phút

Tiến sĩ Agim Beshiri cho biết, trái tim là một cái bơm sinh học, cấu thành từ khoảng nửa tỉ tế bào. Lượng máu trái tim của một người bình thường lúc nghỉ ngơi bơm đi khắp cơ thể vào khoảng 4 – 6 lít mỗi phút. Tuy nhiên, trong cuộc thi marathon, trái tim được yêu cầu bơm gấp 3 – 4 lần mức đó, tức là có thể tới 16 lít máu mỗi phút.

Trí nhớ sẽ được cải thiện

Một nghiên cứu mới từ Viện Salk ở California phát hiện, quá trình sinh lý học giúp cung cấp năng lượng hiệu quả cho cơ thể khi chạy đường trường cũng chịu trách nhiệm cải thiện trí nhớ và sự học hỏi. Điều này đồng nghĩa, các vận động viên chạy marathon có trí nhớ tốt hơn bình thường.

Bạn sẽ trở nên hấp dẫn hơn

Các chuyên gia thuộc Đại học Cambridge (Anh) gần đây khám phá ra rằng, những nam vận động viên chạy bán marathon (21,0975km) tốt hơn, nhiều khả năng đã được tiếp xúc với lượng testosterone cao trong bào thai mẹ. Điều này đồng nghĩa, họ không chỉ có hoạt động tim mạch hiệu quả hơn, mà còn có ham muốn tình dục mạnh mẽ hơn và lượng tinh trùng cao hơn. Và các đặc điểm này được cho là khiến phụ nữ lựa chọn họ là các bạn tình đáng mơ ước hơn.

Chạy bộ mang lại nhiều lợi ích cho phụ nữ

Một nghiên cứu tại Mỹ phát hiện rằng nếu chạy thường xuyên, phụ nữ sản sinh ra hormone estrogen ít hơn so với những người ít vận động, qua đó giúp bảo vệ phụ nữ trước các nguy cơ ung thư cổ tử cung, ung thư vú và ung thư ruột già và giảm nguy cơ mắc bệnh khoảng 50%.

Bệnh loãng xương thường được gọi là “Bệnh của phụ nữ” vì xuất hiện phổ biến ở phụ nữ giai đoạn mãn kinh. Loãng xương có thể dẫn tới nứt gãy xương. Vì chạy bộ thường xuyên giúp tăng mật độ xương, tăng cường hệ cơ và gối nên nguy cơ gãy xương sẽ giảm. Chạy bộ cũng giúp bảo vệ khớp và giảm tình trạng sưng viêm.

Cùng với việc kích thích quá trình tuần hoàn máu, da chúng ta cũng trở nên khỏe mạnh và đẹp hơn.

Cần bao lâu mới thấy tác dụng của chạy bộ?

Tâm trạng chúng ta sẽ hưng phấn và được cải thiện khi bắt đầu chạy. Chỉ cần vài ngày bắt đầu chạy, cuộc sống, sự tự tin và hiệu quả lao động của chúng ta sẽ được cải thiện.

Chúng ta sẽ cảm nhận được tác dụng đáng kể sau khoảng 4-6 tuần, đặc biệt ở những người mới tập. Nếu chúng ta có thể chạy nhanh hơn trước mà không xuất hiện cảm giác hụt hơi, đó là dấu hiệu cho thấy sự tiến bộ rõ ràng.

Nếu mục tiêu chính của chúng ta là có được thân hình gọn gàng, nên kết hợp chạy bộ với tập thể hình và các bài tập cơ bụng và cơ thân trên khác để có được kết quả tốt hơn.

Nếu mục tiêu là giảm cân, chúng ta cần có chế độ ăn phù hợp đảm bảo duy trì tình trạng nợ calo. Chạy bộ đơn thuần khó giúp bạn giảm cân nhanh và bền. Nếu kết hợp chế độ ăn với tập luyện đều đặn, có thể chúng ta sẽ cảm nhận được kết quả trong khoảng 2-3 tháng.

Chúng ta cần chạy đều đặn tối thiểu 6 tháng để đảm bảo tác dụng lan tỏa tới hệ tim mạch khiến tim khỏe hơn và duy trì được huyết áp cũng như lượng đường huyết.

Sau một năm chạy bộ, cơ thể sẽ khỏe mạnh hơn và gọn gàng hơn.

Sau nhiều năm chạy bộ, chúng ta sẽ có vẻ bề ngoài trẻ hơn trong khi có thể làm chậm quá trình lão hóa ở bên trong.


Have you ever wondered how your body will change after running a marathon? Let’s find out with Ben Tre Marathon through this article

You will be low for certain 

A marathon athlete will be 1cm shorter at the end of the race than they were at the start. According to Swansea University (UK) research, this is because the discs in the vertebrae compress over time. This decrease in height, however, will naturally disappear in about a day.

You will slim down.

During a marathon, most runners will lose 0.9 to 1.4 kg of body weight. According to the Boston Athletes Association, the average person will sweat 0.8 – 1.4 liters per hour, which equates to 3.4 – 6 liters of sweat for the duration of the competition. Running burns more calories than other forms of exercise. The process of burning calories aids in weight loss and fitness.

The heart has the capacity to pump up to 16 liters of blood per minute.

According to Dr. Agim Beshiri, the heart is a biological pump composed of approximately half a billion cells. At rest, a normal person’s heart pumps about 4-6 liters of blood per minute around the body. During a marathon, however, the heart must pump 3-4 times that amount, which can be up to 16 liters of blood per minute.

Memory will be enhanced.

A new study from the Salk Institute in California finds that the physiological process that helps energy the body efficiently during long runs is also responsible for improved memory and learning. Marathon runners, therefore, have better-than-average memories.

You will become more attractive.

University of Cambridge (UK) researchers recently discovered that the best male half marathon runners (21.0975km) were more likely to have been exposed to high levels of testosterone in the mother’s womb. This means that they not only have better cardiovascular performance, but they also have more sex drive and sperm count. These characteristics are thought to attract women as more desirable sexual partners.

Running has numerous advantages for women.

A study conducted in the United States discovered that women who run regularly produce less estrogen hormone than those who do not, thereby helping to protect women against the risk of cervical cancer, breast cancer, and colon cancer and reducing the risk of the disease by approximately 50%.

Because it is so common in postmenopausal women, osteoporosis is often referred to as the “Women’s Disease.” Fractures can occur as a result of osteoporosis. Regular jogging reduces the risk of fracture by increasing bone density and strengthening the muscles and knees. Jogging also protects the joints and reduces inflammation.

Our skin also becomes healthier and more beautiful as we stimulate blood circulation.

How long does it take for running to have an effect?

When we start running, our mood will be uplifted. It only takes a few days for our life, confidence, and work efficiency to improve.

After about 4-6 weeks, we will notice a significant difference, especially in beginners. If we can run faster than before without getting out of breath, we have made significant progress.

To achieve the best results when we want to lose weight, we should combine running with bodybuilding and other abs and upper body exercises.

If we want to lose weight, we must follow a diet that allows us to maintain our calorie deficit. Running by itself will not help you lose weight quickly or sustainably. If we combine a healthy diet with regular exercise, we should see results in about 2-3 months.

We must run on a regular basis for at least 6 months to ensure that the effects reach the cardiovascular system, strengthen the heart, and maintain blood pressure and blood sugar levels.

The body will be stronger and leaner after a year of running.

After years of running, we will appear younger on the outside while slowing the aging process on the inside.